Борьба с тревожностью
Борьба с тревожностью
Как сохранить своё психологическое состояние:
:
-
Верните себе ощущение контроля над ситуацией
Сосредоточьтесь на тех делах, которые можно сделать прямо сейчас: приготовить еду, уделить время детям, поговорить с близкими. Благодаря таким простым действиям мы учимся ориентироваться в новой ситуации, и она постепенно становится нам знакомой. Общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие, поддерживайте тех, кто в этом нуждается. Придерживайтесь постоянного режима дня.
-
Научитесь справляться с чувством тревоги
Тревога — спутник любых перемен. Она нужна человеку, чтобы быть сосредоточенным и готовым встретить опасность, однако, когда тревога слишком сильная, она превращается из союзника во врага и мешает сфокусировать внимание и принять разумное решение. Тревога парализует волю, истощает внутренние ресурсы, которые так нужны в трудной ситуации для того, чтобы рационально действовать и поддерживать близких.
Для того чтобы уменьшить чувство тревоги можно использовать следующую стратегию:
|
Помочь научиться справляться с приступом тревоги могут несколько рекомендаций:
|
Человек очень часто сам не осознает пределов своих возможностей. Самое главное - начать и делать, продолжать и пробовать! Тогда всё будет получаться и удаваться. Иногда справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями самостоятельно бывает тяжело. Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи, вы можете обратиться: 8-800-550-67-98 – линия психологической поддержки Вооруженных Сил Российской Федерации. 8-800-775-17-17 - горячая линия психологической помощи МЧС России. https://psi.mchs.gov.ru – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.
